kalorie w

Witam forumowiczów! :) Jestem nowy na forum, ale czytam je od dłuższego czasu. Jakis czas temu postanowiłem zmienić coś w sobie... Swoje nawyki żywieniowe i przede wszystkim wygląd sylwetki. Za miesiąc kończę 18 lat, ważę 72kg przy 185cm wzrostu (Ektomorfik). Tak wiem, jest to zdecydowanie za mało, dlatego też chcę to zmienić. Od 3 miesięcy uważam [...]

[...] biegajac lydki wyrzezbia sie lepiej niz przy rowerku, na ktorym nie pracuja? 4 co robic gdy jest pozne popoludnie a mi jeszcze duzo brakuje do spelnienia zapotrzebowania na kalorie - jesc duzo (zalozmy tluszczy) przed noca? 5 czy kiedykolwiek (na redukcji) nalezy jesc pelnowartosciowy posilek? przeciez to laczenie wegli z tluszczami, ktore nie [...]

Witam Na wstępie ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 29 Waga : 90 Wzrost : 184 Aktywność w ciągu dnia : praca za biurkiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, po treningu aero (40 min) lub interwały (30 min) Odżywianie : poniżej przykładowy dzień z diety Cel : redukcja (ze zbędnych kilogramów i tłuszczu) [...]

[...] wzrost 175 cm korzystalem z postu http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657&x i pierwszym krokiem jest obliczenie odpowiedniego zapotrzebowania na kalorie i tu juz mam watpliwosci czy dobrze policzylem na kalkulatorze http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html ja wypelnilem to tak: Sex: Male 10 [...]

Witam. Chciałem poddać moją ułożona dietę na przybranie masy miesniowej do waszej fachowej "Kontroli" Zakończyłem Robienie definicji i poprzednia moja dieta była low carb podaż kaloryczna 2200 , białko 2,5 g na kg ( z roślinnym) , węgle w treningowy 150 gram a w nie treningowy z warzyw tylko , tłuszcz około 100 gram. Trening mam zamiar [...]

[...] ale spokojną +300kcal, czyli będzie jakieś 2900kcal.  Czy Waszym zdaniem taka dieta i plan treningowy jest dobry? Proszę o jakieś porady, co robię źle, co mogę robić lepiej. Do ciężarów, gdy czuję małe rezerwy, dorzucam systematycznie obciążenia.  Jeśli będę czuł, że bf nie spada, jak bym chciał, to czy jeszcze ucinać kalorie?! Z góry dzięki. 

[...] 25 25 25 25 25 12,5)clen spiropent40 ed na zmiane z googlami dieta b3-3,5 ww5-6 t1 od 6tyg dorzucam codziennie aeroby na zmiane z hitem i zaczynam obcinac ww o 50g co 5dni a zastepowac kalorie bialkiem lub mct. poprosze o opinie osob temacie. poprosze bardzo o wypowiedz najbardziej zaawansowanych zarowno fizycznie jak i teoretycznie w SAA

[...] Panowie i Panie jest takie: Co mogę/powinienem zrobić żeby zdobyć ten święty graal, krórym jest dla mnie kaloryfer i bynajmniej nie chodzi o ten pod oknem %-) . ucinać dalej kalorie zmienić IF na coś innego? Co do treningu to nie wiem jeszcze jak będzie wyglądał bo ostatnio w szkole wykładowca wybadał u mnie dużą niestabilność kolan i bardzo [...]

[...] dużo nabiału, sery, jogurty, mięso, ryż, makaron, płatki owsiane. Zdarzają się produkty przetworzone w małych ilościach, niezdrowe, żeby nie zwariować lub podbić kalorie. Treningi pozostawiam bez zmian, wyczerpujące splity 4 razy w tygodniu, trening ~1,5h. Proszę o opinię, co byście zmienili, poprawili, czy nie za duży deficyt [...]

[...] Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie mity by qaz" http://www.sfd.pl/temat173140/ Generalnie między tymi dwoma dietami zmieniają się [...]

[...] sylwetkę. W tej chwili moja waga to 78-79 kg. Przy wadze 80 kg, po wielogodzinnym czytaniu SFD postanowiłem spróbować LowCarb. Jak więc widać zjechałem już 2 kg. Oczywiście kalorie podbiłem ale to jeszcze jest chyba trochę mało. Proszę o waszą ocenę na bazie zrzutów. Kilka razy w życiu już chudłem np 90 do 80 kg. 85 do 67 kg. Teraz był hardkor [...]

[...] po czym jeszcze raz przyprawic ma byc tyle wody zeby kawalki byly podlane woda do polowy zawijamy i do piekarnika na 40-45 minut wartosci odzywcze; b-50g w- 0 t-ok 10 kalorie ok 350 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-20 13:42:53 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-20 13:43:17 Zmieniony przez - B-50 w dniu 2008-10-20 13:43:48 Zmieniony [...]

Cześć, chciałbym zaczerpnąć Waszej opinii na temat co robić, czy plan jaki mam jest dobry, jaką dietę wybrać(zrobić) i ogólną opinię. Zaczynając ankietą: Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 lat Waga : 85-87 kg (cel 85-90) Wzrost : 187 cm Staż treningowy: (1rok) regularnie pół roku Obwód pasa : 87-88 cm Obwód klaty: 112 cm (na wdechu) [...]

[...] gainery itd. I tak wiem przez miesiąc moge złapać max 2kg suchej masy mięsniowej albo i nawet mniej a ja przytyłem 6 kg. No ale zalecam się do tego jak obliczyłem te całe kalorie i trzymam się tej nadwyżki kalorycznej i teraz dochodząc do sedna mam pytanie. Czy ten gainer mnie tak ulał na brzuchu i go odstawić ? Zmiejszyć jego dawke do jednej [...]

[...] mlekiem 250 mil b7.5/t5/w1,8 Razem 721 kacl Posiłek 5 Oliwa z oliwek 10g 0/9/0 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog półtłusty 100g b18.7/t4.7/w/3.7 Razem 344 kacl dodam ze moje zapotrzebowanie na kacl to 2370 podbiłem kalorie o 300 i mam w diecie 2684 poprosze o pomoc Zmieniony przez - zoodak w dniu 2010-08-06 18:21:22

uprawiam treningi silowe, lubie również jeździć rowerem staz na silowni = 1,6 roku Ćwiczę na Splicie 3x w tygodniu Intesywnosc : Sportowiec sporo jezdze rowerem robie około 50 km tygodniowo Krokomierz w ipodzie wskazuje srednio 5 tys krokow dziennie jestem mezomofikiem ( mam okło 80% z mezo … )Na pewno nie Endomorfik Waga - 65 kg Wzrost - 180 [...]

Witam wszystkich, Rozplanowałem dietę, daje wam do sprawdzenia czy jest dobra. Cel - masa, Staż - początek (od nowego roku siłka) Mam 16 lat, Zapotrzebowanie: -Kalorie - 2700 -Białko - 117 -Tłuszcze - 65 -Węglowodany - 400 Zrobiłem po 2-3 wersje do każdego z dań 1. Danie (6.00-7.00) I wersja - ser twarogowy -szklanka mleka UHT 3,2 % [...]

[...] nie zwiększać gwałtownie liczby zjadanych kalorii dodawać sobie stopniowo po 100 kcal na miesiąc i nie wracać do starych błędów. Nadal zapisywać zjadane pokarmy i liczyć kalorie. - razem ze zwiększaniem liczby zjadanych kalorii wydłużać o 5 - 10 minut codzienną aktywność fizyczną. - jeżeli odchudzałeś się pod kontrolą lekarza i uznając, że [...]

Staż 3 lata z przerwami, 1 rok ciągiem, potem 2 lata na zasadzie 3 miesiące pełnych treningów, 6 miesięcy chaotycznych, i 3 na zjeździe na uczelni od 8-19 bez treningów, z powodu pracy-brak mozliwosci ciaglosci cwiczen, oraz brak mozliwosci wyboru jedzenia-gotowe posilki. Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 122 Wzrost : 188 Obwód klatki : 120 Obwód [...]

[...] Dawno nie robiłem żadnych pomiarów, dlatego też tu jestem żeby się bardziej zmotywować Dieta: Praktycznie nigdy nie byłem na diecie. W zeszłym roku przez 3 miesiące liczyłem kalorie i to byłoby na tyle w kwestii diety. Aktualnie w mojej diecie jest jeszcze dużo śmieci, ale są też posiłki wartościowe. Myślę, że dziennie zjadam około 4000kcal, w [...]